Отжимания с узкой постановкой рук (или как иногда их неверно называют – отжимания узким хватом) развивают внутреннюю область грудных мышц и трицепсы. Являются своеобразной альтернативой жиму штанги узким хватом лежа. Данное упражнение удобно выполнять, когда в силу каких-либо причин у вас нет возможности посетить тренажерный зал с необходимым оборудованием.
Техника выполнения отжиманий с узкой постановкой рук
- Примите положение упора лежа, затем поменяйте постановку рук: поставьте руки рядом друг к другу, сведите кисти немного внутрь так, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук немного соприкасались друг с другом. Ладони должны быть уперты чуть ниже, чем в классических отжиманиях с широкой постановкой рук.
- Начните опускаться, сгибая свои руки в локтях, они должны идти близко к вашему корпусу, не следует разводить их в стороны.
- Как только вы почти коснетесь грудью своих кистей, выжмите свой вес, повторяя траекторию движения при опускании.
- Повторите отжимания необходимое число раз.
Вывод
Даже если у вас есть все необходимое оборудование, вам не будет лишним включить данное упражнение в свой тренировочный план и хотя бы изредка прорабатывать его, это даст хоть и немного, но все же иную нагрузку на ваши мышцы, что в свою очередь благотворно повлияет на их рост.
